ورزش کردن با وجود میگرن؛ خوب یا بد؟ - آب مایه حیات

به گزارش آب مایه حیات، مجله اینترنتی تناسب اندام/ ورزش، اغلب بعنوان یک محرک میگرن، مقصر شناخته می گردد. بنابراین ترس تحریک میگرن، بسیاری از مبتلایان به میگرن را از در پیش دریافت یک برنامه تناسب اندام باز می دارد، که مایه تاسف است. زیرا آنها با اینکار، مزایای سلامتی بی شماری را از دست می دهند.

ورزش، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا، دیابت، افسردگی و چاقی را کاهش می دهد. ورزش از سطوح استرس نیز می کاهد، کلسترول بد را کم می نماید، انرژی تان را افزایش می دهد و کیفیت خوابتان را بهبود می بخشد. اما اگر تا بحال میگرن را تجربه نموده باشید، هیچ یک از آن مزایا برایتان مهم نیست.

خوب است بدانید همه افرادی که میگرن دارند، با ورزش تحریک نمی شوند، بنابراین اگر متوجه ارتباطی بین این دو نشده اید، سپاسگزار شانستان باشید و به روال تمرینی تان دست نزنید! حتی ممکن است با فهمیدن اینکه ورزش در واقع علائم شما را کاهش می دهد، متعجب شوید، زیرا بدن شما را تحریک می نماید که مواد شیمیایی طبیعی کنترل کننده درد به نام اندورفین ترشح کند.

اگر هم متوجه شدید که ورزش باعث حمله میگرنی می گردد، راه چاره آن آسان است. اگر در طول تمرینتان دچار حمله میگرنی شدید، سعی نکنید تمرینتان را به خاتمه برسانید، و فورا آن را متوقف کنید. با اینحال ممکن است ورزش، به تنهایی مقصر میگرن شما نباشد و با چند ترفند ساده بتوانید بدون درد ورزش کنید.

گرم کردن

بدن شما در طول ورزش، بطور ناگهانی به اکسیژن احتیاج پیدا می نماید. گرم کردن قبل از ورزش، بدنتان را به آرامی برای آن احتیاج آماده می نماید. پس گرم نکردن درست، می تواند دلیل میگرن شما باشد. توصیه می گردد که 5 تا 10 دقیقه قبل از هر تمرین، خودتان را گرم کنید. اما برای اینکه بدنتان را واقعا برای تمرین آماده کنید، 10 تا 15 دقیقه را به گرم کردن اختصاص دهید.

آخرین چیزی که خوردید

غذا نخوردن درست قبل از ورزش، سطوح قند خون شما را کاهش خواهد داد. اتفاقی که باعث می گردد هر کسی دچار سردرد گردد. مغز شما با کربوهیدرات کار می نماید. بنابراین کربوهیدرات ها دوست شما هستند. حداقل یک ساعت و نیم قبل از ورزش، غذا بخورید تا بدنتان فرصت داشته باشد غذا را هضم کند. در اینصورت می تواند سطوح قند خون شما را ثابت نگه دارد.

آب بنوشید

اگر قبل از ورزش و در طول آن آب کافی مصرف نکنید، دچار کم آبی خواهید شد. هنگامیکه بدن شما دچار کم آبی گردد، بافت ها فشرده می شوند. این فشردگی، اعصاب پشت چشم شما را می کشد و باعث سردرد می گردد (به همین کسانی که بخاطر نوشیدن الکل خمار می شوند، دچار سردرد خواهند شد). مطمئن شوید که قبل، در حین، و بعد از ورزش، آب می نوشید تا در سراسر تمرین، هیدراته بمانید. هر چه بیشتر عرق کنید، باید آب بیشتری بنوشید.

اگر هیچ یک از موارد بالا موثر نبودند، شما باید شکلی از ورزش را پیدا کنید که مناسب شما باشد. مطالعات نشان داده اند که تمرینات ایروبیک کم شدت و منظم برای آنهایی که از میگرن رنج می برند، بیشترین فایده را دارد. از ورزش های شدید مانند دویدن یا پریدن، اجتناب کنید. لرزش فیزیکی این تمرینات، به احتمال زیاد باعث حمله میگرنی می گردد.

برای پیدا کردن شکل مناسب ورزش که باعث میگرن شما نگردد، یک دفترچه یادداشت داشته باشید. هر زمانی که دچار میگرن شدید، تاریخ، زمان، فعالیت، و آخرین باری که غذا خورده اید را یادداشت کنید و بنویسید که آن روز تا زمان حمله میگرنی، چه مقدار آب نوشیده اید. در این صورت به زودی متوجه الگوهایی خواهید شد که به شما یاری خواهد نمود در طول تمرینتان، احتمال تحریک میگرن را کاهش دهید، یا از وقوع حملات میگرنی، بطور کامل پیشگیری کنید.