برای تسکین درد سیاتیک از این روش ها بهره ببرید - آب مایه حیات

به گزارش آب مایه حیات، درد عصب سیاتیک به علت برآمدگی یا فتق در مهره ها باعث درد شدید در اعصاب پشت بدن انسان می گردد و تا یک یا هر دو پا توسعه می یابد.

درد سیاتیک علل متعددی از جمله حرکت اشتباه، شرایط نشسته و ایستادن اشتباه، شیوه راه رفتن اشتباه، حمل اشتباه اجسام، ضعف عضلات شکم، سفت شدن عضلات پشت، ران و باسن ونیز عفونت عصبی و فتق دیسک دارد.

عصب سیاتیک عصب اصلی است که از پشت باسن و پا به سمت پایین منشعب می گردد و سپس از پا ها پایین می آید و برای اتصال نخاع به عضلات ساق و پا عمل می نماید.

کسانی که از این مشکل رنج می برند، می توانند تمرینات و حرکاتی را انجام دهند که رنج ناشی از سیاتیک را تسکین دهد، اما برای این منظور باید با پزشک مشورت نمایند.

قرار دادن زانو روی سینه

یکی از مهمترین نکاتی که باید در خصوص درد سیاتیک بدانید این است که ما فقط با انجام کشش های آرام و آرامش بخش همسترینگ احساس بهتری داریم. تمرین قرار دادن زانو ها روی قفسه سینه به شل شدن عضلات کمر یاری می نماید و می تواند با توجه به آمادگی جسمانی و توانایی شما در ورزش تنظیم گردد.

در حالی که روی یک سطح سخت دراز کشیده، زانو ها را خم نموده و بازو ها را در کنار خود قرار داده اید، هر بار یک زانو را بالا آورده و آن را به قفسه سینه خود نزدیک کنید و پای دیگر روی زمین باقی بماند.

لیفت لگن

تمرین لیفت لگن ساده، اما برای درد سیاتیک بسیار مفید است. این کار با نشستن در همان شرایط تمرین که زانو ها را به قفسه سینه نزدیک می کنید انجام می گردد، جایی که با خم شدن زانو ها و تکیه دادن به دست ها به عقب کشیده می شوید، سپس بدن و عضلات شکم خود را سفت نموده و باسن را خم کنید و با ناحیه لگن و بالا بردن آن ها، این موقعیت را می توان به مدت 30 ثانیه حفظ کرد.

ورزش بالا بردن پا

این تمرین سریع و آسان را می توان با هر صندلی انجام داد. این روش به شما یاری می نماید تا عضلات را تقویت نموده و عضلات همسترینگ را توسعه دهید. تمرین با حالت نشسته با پشت صاف و پا ها روی زمین آغاز می گردد. قبل از انجام هرگونه لیفت، با بلند کردن ساق پا که بیشترین درد را برای شما ایجاد می نماید، آغاز کنید و آن را در جلوی خود قرار دهید و پاشنه های خود را روی زمین قرار دهید؛ انگشتان پا به سمت بالا باشد.

بعد از این همسترینگ یا ساق پا را دراز می کنیم و آزمایش می کنید که بدن شما چقدر خوب واکنش نشان می دهد. اگر درد شدیدی احساس کردید باید تمرین را متوقف کنید و هیچ حرکت سخت تر دیگری انجام ندهید و اگر احساس ناراحتی نمی کنید، می توانید به شرایط بالا بردن پا ادامه دهید.

در این حالت، پای شما در راستای باسن شما قرار گرفته است و زانو صاف است، اما بیش از حد کشیده نشده است، سپس آن پا را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید. می توانید این تمرین را چندین بار انجام دهید و هر بار پا را تغییر دهید.

ژست کبرا

این تمرین ممکن است پیچیده تر و سختتر از حالت های قبلی باشد، اما اگر بتوانید بدون احساس درد و خستگی آن را انجام دهید، مطمئناً در تسکین درد سیاتیک به شما یاری زیادی می نماید.

برخلاف تمرینات قبلی این تمرین از خوابیدن روی شکم آغاز می گردد؛ به گونه ای که بازو های خود را کمی زیر شانه ها قرار می دهید و کف دست ها به زمین متصل شوند. سعی می کنید سینه خود را بالا بیاورید در حالی که باسن و پا ها را صاف نگه داشته و به زمین چسبیده اید.

سعی کنید تا آنجا که ممکن است بلند شوید و تمام وزن خود را به جای ساعد روی دستان خود داشته باشید. این حالت را 10 ثانیه حفظ نموده و سپس 10 ثانیه استراحت کنید. می توانید تمرین را 3 بار تکرار کنید.

بنشینید و پا را خم کنید

این تمرین را می توان با استفاده از دستگاه در باشگاه آسان کرد، اما اگر این روش در دسترس نیست، راهی برای انجام آن در خانه نیز وجود دارد.

در این تمرین روی شکم خود دراز بکشید و بازو های خود را در هر موقعیتی که برای شما راحت است قرار دهید. سپس پا های خود را با خم کردن آن ها به عقب بالا بیاورید. سعی کنید پاشنه های پای خود را تا حد ممکن به باسن خود نزدیک کنید. سپس پا ها را به زمین برگردانید و تمرین را 15 بار تکرار کنید. وقتی این عمل را 3 بار تکرار می کنید، انگار که 45 حرکت را انجام داده اید.

حالت ایستاده و چمباتمه زدن

این یکی از سخت ترین تمرینات برای تسکین درد سیاتیک است. اگر قادر به تحمل درد و حرکات سخت نیستید، بهتر است این حالت را امتحان نکنید، اما اگر درد سیاتیک شما میانه و نه شدید باشد، این تمرین برای شما مفید خواهد بود.

این تمرین با پا های شما کمی بیشتر از عرض شانه آغاز می گردد و انگشتان پا به سمت جلو قرار دارند. پشت شما باید یک صندلی با فاصله مناسب برای نشستن شما قرار گرفته باشد. سپس آغاز به خم شدن زانو ها و سفت کردن بدن کنید، در حالی که دستان خود را به جلو کشیده اید و در حالت چمباتمه بمانید تا احساس کنید که باسن شما صندلی پشت خود را لمس می نماید.

اما نشینید، بلکه خود را با تکیه بر عضلات ران بلند کنید. این تمرین را می توان 10 بار تکرار کرد و سپس استراحت کرد. این تمرین باعث ایجاد درد در پا ها می گردد، اما در طولانی مدت برای کمر بسیار مفید است.