اسرار خواب آلودگی پس از صبحانه ، چه کنیم احساس خستگی نکنیم؟
به گزارش آب مایه حیات، اگر چه اغلب درباره انرژی بخش بودن صبحانه سخن به میان می آید؛ اما صبحانه می تواند اثر معکوسی نیز در فرد داشته باشد و باعث احساس خواب آلودگی و خستگی در وی گردد. احساس خواب آلودگی بعد از صبحانه یک پدیده رایج با عوامل متعدد است.
آب مایه حیات - آرش نهاوندی: همواره باید به یاد داشته باشید که صبحانه در حالت ایده آل باید انرژی لازم برای آغاز روز خود را با احساس هوشیاری و شادابی فراهم کند، بنابراین توجه به علائم بدن می تواند یاری زیادی به حفظ شادابی صبحگاهی شما کند.
به گزارش تایمز آف ایندیا، آیا تا به حال از خود پرسیده اید چرا بعضی اوقات حتی پس از صرف یک صبحانه کامل احساس خواب الودگی و کسالت می کنید؟ با وجود اینکه صبحانه قرار است انرژی مورد احتیاج را برای روزانه شما فراهم کند. یکسری عوامل باعث خستگی و کسالت بعد از صرف صبحانه می شوند. شناخت این عوامل می تواند باعث انتخاب هایی گردد که در تمام طول صبح بدن شما پر انرژی باشد.
در اینجا به چند علت اشاره می کنیم که چرا در بعضی مواقع بعد از صبحانه احساس خواب آلودگی شما ایجاد می گردد.
سطوح فشار خون
یک عامل بسیار مهم در پشت احساس خواب آلودگی پس از صبحانه، تاثیر غذایی که می خورید بر فشار خون شماست. زمانی که شما برای صبحانه کربوهیدرات هایی نظیر غلات، نان یا مواد غذایی شیرین مصرف می کنید، بدن شما این مواد را به گلوکز تبدیل نموده و وارد جریان خون شما می نماید. این مساله باعث افزایش سریع سطوح قند خون و در نهایت افزایش سطح انسولین بدن برای تنظیم آن می گردد. مشکل زمانی بروز می نماید که این واکنش انسولینی بیش از اندازه باشد، این مساله سبب افت قند خون شما می گردد. این افت ناگهانی قند خون می تواند باعث ایجاد حس خستگی و کسالت در شما گردد. پدیده ای که اغلب از آن تحت عنوان سقوط قند یاد می گردد. برای پیشگیری از این شرایط، برای صبحانه کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل را انتخاب کنید و آن ها را با پروتئین و غذاهایی غنی از فیبر، ترکیب کنید تا سرعت انتشار گلوگز در جریان خون را کاهش دهد.
حجم صبحانه
اندازه غذایی که شما به عنوان صبحانه صرف می کنید نیز نقش مهمی در احساس خواب آلودگی پس از صبحانه دارد. خوردن زیاد برای صبحانه، حتی خوردن زیاد غذای سالم می تواند جریان خون را به سمت سیستم گوارش منحرف کند این مساله باعث می گردد بدن شما برای هضم غذا فعالیت زیادی انجام دهد که در نهایت منجر به ایجاد احساس خواب الودگی و خستگی در شما می گردد. خوردن پرس های کوچکتر و متعادل تر غذا می تواند از بروز این مساله پیشگیری کند.
انتخاب های غذایی
انتخاب غذاهای خاصی می تواند باعث ایجاد حس خواب آلودگی پس از صرف صبحانه گردد. روند هضم غذاهای پرچرب برای بدن بسیار چالش برانگیز است، این مساله باعث می گردد که انرژی ذخیره شده در بدن فعال نگردد. غذاهای مملو شکرهای تصفیه شده و دارای مواد مغذی کم می تواند باعث ایجاد نوسانات انرژی در طول روز گردد. به جای صبحانه های پرچرب و شیرین، گزینه های مملو مواد مغذی را انتخاب کنید تا ثبات انرژی بدن تان فراهم گردد.
کمبود پروتئین
پروتئین برای حفظ سطوح انذرژی و ارتقای جس بیداری لازم است. کمبود پروتئین در یک صبحانه می تواند به احساس خستگی بیش از حد منجر گردد. با انتخاب منابع اصلی پروتئین نظیر تخم مرغ ها، گوشت کم چرب یا مواد غذایی گیاهی برای صبحانه می توانید روزی پر انرژی را پشت سر بگذارید.
بی آب شدن بدن
پس از خواب شبانه، بدن شما می تواند کم آب شده باشد. کم آبی در بدن می تواند به احساس حستگی شدید یا کسالت منجر گردد. خوردن آب یا نوشیدنی های پر آب نظیر چای کیاهی در کنار صبحانه می تواند با بی آبی و در نهایت خستگی پس از صرف صبحانه مقابله کند.
راهنمایی دوباره جریان خون به دستگاه گوارش
پس از صرف صبحانه، بدن شما جریان خون را دوباره به سیستم گوارشی راهنمایی می نماید تا به هضم مواد مغذی یاری کند. این فرایند باعث کمتر رسیدن جریان خون به اعضایی که از قلب و مغز دورتر هستند، می گردد و به احساس خستگی و خواب آلودگی می انجامد. راه رفتن سریع یا حرکات کششی ملایم پس از صبحانه به بهبود این شرایط و حفظ انرژی شما یاری می نماید.
کیفیت خواب
گاهی اوقات کیفیت خواب شما در شب گذشته می تواند بر سطوح انرژی صبحگاهی شما تاثیر بگذارد. خواب کم صرف نظر از اینکه صبحانه چه خورده اید، می تواند در شما ایجاد حس خستگی کند. خواب کافی در شب کلید بیداری و سر حال بودن در روز است.
بیشتر بخوانید:
- 10 نکته مهم برای سلامت دانش آموزان در طول سال تحصیلی نو